说起来容易做起来难

掉20斤肉真没那么容易

--从一个减肥约定谈起

车宏卿

看到的、做到的、想到的、听到的，都是愿意唠叨的。

                                        宏卿2021博文开篇语

标签：79　69　约定　运动　饮食

越认真做事，越能体会到，有些事情真是说起来容易做起来难。一个人，要想通过正常方式，在一年时间内，从79公斤减到69公斤，可真没那么容易。细想一下，企业要想迅速从落后状态转变为先进水平，或者说一个国家从第三世界发展成为世界强国，又得多难啊。这里，我想说一说自己减肥的经历以及减肥的感悟。

一个减肥约定

现在回想起来，为了2017年6月4日晚的一句话，我算是付出了沉重代价。本来，我是想跟同学的孩子约定，一起减肥。当时，我确实很自信，以为，一年时间内，能够减掉10公斤。但现在看来，我的确是想错了，就像是犯了一种“左派幼稚病”，过高地定位了自己。

2017年底前，我一直在不紧不慢地减肥。头两个月，似乎掉了2公斤。2018年上半年，夫人提醒我：“10公斤可不是轻易能减掉的。你既然跟孩子约定了，可要安排好。时间，很快就过去。”

就想自然减肥

可是，我不想采用极端的手段减肥，比如说打针、吃药、贴药膏等等。我也不想饿肚子。我只想，规规矩矩地自然减肥。也就是说，希望通过加强运动和改变饮食结构的方式来达到减肥的目的。

想法是好的。自己给自己压到了极点。四年减肥历程告诉我：减肥，真是太不容易了。它也是一个庞大的系统工程。从2017年6月4日到2021年的今天，基本上四年了，减10公斤的目标，直到现在也没兑现。坦率地讲，减掉了9公斤。偶尔会出现69公斤的数字，但更长时间保持在70.5公斤左右。可想而知，四年前的那种自信，只能说是盲目自信。

总之，自然减肥，正在慢慢接近预定目标。当然，是用了将近4年的时间，接近预定目标。

天天坚持对标

话又说回来了。既然说出了话，做出了约定，自己就要努力去做。第一年，我天天称一称体重，天天对着目标想一想。后来的几年，也是每周都要称体重，都要对照目标看一看，想一想。为什么前两天体重又上去了？这两天为什么又下来了？都是出了什么情况？一直对标的目的，就是努力推进目标实施进程，看一看，有哪些因素在阻挡着这个目标；看一看，有哪些方面有利于实现这个目标。

有了积极变化

四年前约定的目标没及时达到，的确有些扫兴，但四年来的确也发生了一些积极变化。大家告诉我，我自己也感觉，体型有了一些变化。原来，好像怀孕六七个月的大肚子，有人戏言，现在也就是刚刚显怀吧。

当然，为了这一点，在近四年里，我的活动方式增加了，活动量也增加了。关于活动方式，第一是健步走；第二是每周登一次山；第三是每周打一、两次羽毛球。拿健步走来说，2017年平均每天行走1公里；2018年提升到3公里；2019年全年行走1960公里，提升到每天行走5公里；2020年全年行走4167公里，相当于日均11公里。2021年，我准备就保持在11公里上下，不再追求新高了。

遵循规律健身

四年健身过程中，逐步形成一些硬性的东西。比如，我给自己确定出以下健身原则：“量力而行，循序渐进”。我还把这八个字分享给一些朋友。为什么提出这八个字？因为，初期开始锻炼，一定要根据自己的实际情况。所谓量力而行，也就是说，如果你从来没有进行过大运动量的活动，你又胖，体重，长得又高，那么，突然增加运动，膝盖等方面非常容易受到伤害。我呢？我说我自己是个书呆子。什么意思？就是一步一步地来，就是按照规矩做事儿，按照规律做事儿。这样子下来结果：目前，身体各方面肌能都有提升；膝盖保持良好状态。这引起一些朋友羡慕。人家说：都说打羽毛球、登山伤膝盖，你怎么就这么好？可能是上天给我的福运吧！

聊了这么多，中心意思就是一句话：说出来的话，要想兑现，没有一定的恒心，是做不到的；没有一定的行动，是做不到的；不经常对对标，查找一下原因，分析一下问题，寻找一下努力方向，也是做不到的。总之。什么事儿，都是说起来容易，做起来难。

几点粗浅体会

用四年时间基本兑现减肥10公斤的目标，也让我总结出以下几点体会：

清醒的头脑：头脑不清醒，就容易急躁，就会冒进，就容易犯下“左派幼稚病”，就容易出现“进一步，退两步”。跟我一同运动和减肥的人，有些，膝盖已出现问题。我呢，本着“量力而行，循序惭进”原则，不紧不慢地往前推进，结果，在体型、血糖、膝盖等方面保持良好状态的情况下，逐步接近减肥目标。

清晰的目标：原来，总是模模糊糊地说，减肥，却总不见有什么效果。自从跟孩子讲出目标之后，69公斤，成为心中的一个靶子。经过四年间的精心安排和长期坚持，就算是基本实现了预定目标。

科学的减肥：在减肥方面，有吃药的，有饥饿式的，有营养配餐式的，等等。我呢，就想自然减肥，就想通过运动的方式，通过适当调节饮食结构的方式，来实现减肥目标，达到减肥目的。这样做起来，的确不能立竿见影，的确不能放卫星，的确没有轰动效应，但整体效果实在、持久、可靠，特别是，正在形成一种良性循环。

实在的行为：在任何一个地方，任何一个时期，说大话的人多，做实事的人少，都是一件可怕的事。通过确定减肥10公斤目标，并围着它采取系列措施，持续推进，取得良好效果，说明一个问题：心中有个目标，并且始终赋予实践的人多了，这个人，这个企业，这个国家，就会不一样，就会实实在在地逐步改变，就会一点一点地出现提升，就会一步一步走向良性循环。

对标的意识：客观地对标，实实在在的对标，全面地对标，都是非常重要的。如果，刚刚减掉2公斤，就不知道姓什么了，就放松了实实在在的行为，就觉得可以很快就参加半马或者全马了，那将会是很危难的。预定目标，也是不可能正常兑现的。

正常的生活：减肥，是自己的行为，也是一种正常行为，或者说，本来就是自己给自己纠偏。退一步说，你自己需要减肥，并不意味着人家需要减肥。所以，千万不要总跟这个说，我减肥了，总跟那个说，我现在感觉很棒了，更不要说，我真得可以教你们如何养生了。不这么四处张扬，反而可能会赢得大家的更多关注和鼓励。(2021-03-31)

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