是不是，好习惯带来好效果？

从跑步、打球、爬山膝盖易受损谈起

车宏卿

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              ——车宏卿2017年博文开篇语

标签：跑步　羽毛球　爬山　膝盖　思考

通过两三个月加班加点连轴转，《首钢年鉴2017》主体部分总算完成了，我也有时间、有心情考虑博客了。特别是，一些朋友给我以鼓励，比如，迁钢的一位朋友说“一直在关注您的博文”，也“逼”着我绝不能把博客总给演变成每月一博。事实上，我的上一篇新作，正是7月17日完成的，题为《我期待：〈将改革进行到底〉！》。

三座大山，害惨膝盖？

今天，不谈政治、不扯经济，谈点儿健身。

大早晨起来，老家衡水景县一位兄弟好心提醒我：“50多岁的人了，别跑步了；我的膝盖出问题，就是跑步跑的。”在此之前，我的一位兄长告诫我：“爱卿，别打羽毛球了。知道我为什么现在不打了吗？现在，膝盖疼得厉害。”早在一年前，一位老大姐告诉我：“别爬山了。你没看我的腿，现在，走道都困难，总是疼，医生说是爬山爬的，把哪个部位给磨坏了。”但恰恰就是这位大姐，三四年前一看到我在法海寺附近的山上溜达，就会力劝我：“跟我们走吧，往香山爬，爬到香山。你这个样子，根本起不到锻炼的作用。”

跑步跑坏了膝盖，我是刚刚听说；打羽毛球损害了膝盖，我知道，我的一位亲戚，20年前带着我打过，打得好极了，但现在双腿不行了；爬山爬坏了膝盖，我已见证了一些人。但，咱是上过两所高校的人啊，咱是干了几十年人文科学研究的人啊，咱的一大毛病，就是喜欢思考啊。所以，今天早上，好友关于跑步损伤膝盖的劝告，引起我的思考：难道，跑步、打羽毛球、爬山真是膝盖健康面前的三座大山？

常年运动，却未受伤

最近几年，相互之间聊起跑步、打羽毛球、爬山与保护膝盖的事，肯定是两种观点：一种观点就是“伤害论”；一种观点就是“未必论”。所谓“未必论”，意思就是，不管是跑步、打羽毛球，还是爬山，不一定必然造成膝盖受伤。我，肯定不属于“伤害论”者，但也不完全属于“未必论”者。我身边就存在着常年运动，膝盖完好的人。我岳父，1926年出生，坚持运动几十年了，60岁之前，跑步跑到山上；70岁之前，一直坚持在平地跑步；80岁之前，一直坚持快走，走到八大处军区附近；90岁以后，每天还要步行两、三公里，作为90多岁的人，老人家的腿，除了自然老化，其它一点毛病都没有。

跟我一起打过羽毛球的人中，有几位朋友，打得非常好，想不让我得分，我就真是一分都得不了。他们，虽然并不是天天打，却也是经常活动，重要的是，他们拥有健康的双腿。

我上山，经常遇到一些登山老人，他们告诉我，已经爬山几十年了，而且，每天要行走十几公里，甚至几十公里。当然，我能看得出，他们的腿，健康得很。要说起来，登山的人中，就有我的一位兄长。他登山几十年了，他还踢键。他的双腿始终安然无恙。

他们，促使我去思考：一些常年坚持运动的人，他们，为什么膝盖没有受到任何伤害？

动而无伤，有啥窍门？

（红雨  摄影）

我本人，既愿意上山，又打羽毛球，最近，又添加了跑步一项。既然这三项活动中的每一项，都容易造成受伤，我就有了一些担心。同时，既然也有一批人，既从事了以上三种运动方式，又做到完好无损，就必然会引起我的关注。我就是要观察一下，看看他们这些人，有何特别之处。

1.他们长得不胖、身体不重。这样，运动量较大之后，膝盖承受力可能会小一些。

2.他们动归动，似乎动起来时并不拼命、玩命、豁命。岳父是个典型。他随着年龄的增长，从往山上跑，改为在平地跑；从快跑改为慢跑；从慢跑改为快走；从快走改为散步。总之，他及时调整自己的活动形式和活动强度。

3.他们有固定的时间、固定的路线。常年运动却未饱受膝盖损伤之苦的人，从事每一种运动，都有着固定的时间，比如说，打球，每天就打两盘，或就打半小时；比如说，跑步，就是每天从某个时间点跑到某个时间点，而且每天就是经过哪条线路。我就跟着上面提到的那位兄长，知道了一条从八大处爬往鬼笑石的山间小路。后来，我也经常行走其中。

4.他们不是心血来潮，而是常年活动。那些常年运动却未饱受膝盖损伤之苦的人，并不是突然间就打起了球、爬起了山、跑起了步，之后，又无声无息地停下来。相反，他们往往是一点一点起步，然后逐步固定到一段时间、一定距离、一定运动量，并且一坚持就是十几年、几十年。另外，结合我自己的实践，我估计，这些人，也在常年的活动中，形成了自己吃、喝、走等若干方面的习惯。

想到这里，写到这里，我不知道能不能说出这样一句话：好习惯带来好效果。

有位老干部曾对我讲：“小车，什么叫‘活动’？想‘活’，就得‘动’。”看来，为了有个好身体，我们还必须得活动；同时，为了身体某些部位不受伤害，我们也得学习、借鉴一些成功坚持锻炼的人，看一看，他们有什么特点，什么窍门，什么规律。如果，通过他们的成功实践，了解到哪些好习惯带来哪些好效果，那么，我们必然也会从中受益。

各位朋友，意下如何？

(2017-8-17)

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