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集思广益话膝盖保护

--从跑步、打球、爬山膝盖易受损谈起（2）

宏卿民间调研咨询中心

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全民相互交流，共同创造历史。

——车宏卿2017年博文开篇语

标签：运动　博文　回复　血液循环　保暖

8月17日《从跑步、打球、爬山膝盖易受损谈起》博文发出后，当天，就引起学者、管理者、专业医务人员等各位英才关注。

中国科技大学教授璩世杰兄长在新华博客网回复：生命在于动。不动，总是几乎不动，不利于血液循环新陈代谢，容易出什么毛病。但是，运动和劳动，一是“预热”。由静到动，忒过突然，肌体适应不过来。就像大冬天开车，启动就踩油门到底儿，肯定毁车。二是适度。强度和量，太过了肯定于身体有害，事与愿违。各人身体条件不一样，具体就得具体掌握了。愿大家都身体好一些。说永远年轻壮如牛，不好实现。

首钢老友温立文处长在微信中回复：适度运动，比不运动，对膝盖有益。具体观点，见文内跟帖。

温兄长在新华博客网宏卿博文后面的跟帖

2017-08-17 19:58

循序渐进，适度运动，劳逸结合，膝盖不会出问题。

2017-08-17 20:00

十年爬山，遇到各种驴友，膝盖受伤，不能爬山者，主要有以下几种情况：一基础差，腿部肌肉不发达，保护作用不够，勉强跟队，爬山几次或1～2年，膝盖就不行了。二是大强度，过于自虐，3～5年，膝盖就不行了。三是重装，扎营，在山上天寒风大，膝盖容易受伤害。几年，膝盖就不行了。

《绵阳年鉴》编辑部主任张永兴在微信中回复：学会运动，方可健身。

华东师大退休教师王爱梅大姐在微信中回复：好习惯带来好效果。

老同学、某单位财务总监张少华在微信中回复：已经拜读，确实任何事情都有它的两面性，我们尽量掌握好适合自己运动模式和度，我认为有时间多锻炼锻炼还是比较好的。

河北科技大学曹家麟教授在微信中回复：善思善行。

8月18日，又陆续收到一些反映：

未署名网友08-18 08:00在新华博客网回复：看别人风风火火足矣，自身适度活动有益身心。香山，我也爬不动了，旁人笑我，我一笑置之。现在，我望山怯步了！

首钢京唐公司机关党委书记王明江在微信中回复：

我因为锻练过猛也导致膝盖疼过,经过调整才好了!

新朋友波子在微信中回复：

我跑步近十年，膝盖没事，但后来左右脚无名趾疼，跑不了了。歇了5年，未全部复原，现在改每天踢毽子了！只要不跑步，走路、踢毽子都没问题，可见，跑步对腿、脚的冲击是很大的！

老朋友赵志永在微信中回复：他是我们班唯一一个很早就有很强的健康意识的运动达人！那时动不动就跟我比个儿。我俩入学个头基本一般高，但4年后他长成了穿鞋量达1.75左右的帅小伙，可我还是我！

波子在微信中回复：我现在一跑步，左右脚无名趾就疼。我那10年，深爱着跑步。说起跑步，取得的成绩我还是感到很骄傲。全首钢七公里环厂跑最好成绩第4名。特钢公司3.5公里环厂跑4届冠军，2届亚军。跑过2次北京半马，2小时20分。

车宏卿在微信中回复：波子有毅力，但走向专业化了，运动量过了。

波子在微信中回复：嗯，是大了。平时每天练时，3.5公里总跑15分40秒。医生说我有点平足。也好，要不按当时的狂热，总会跑出毛病的。

网名叫“银河天水”的一位资深媒体人在微信中回复：八个字总结一下：用进废退，用尽废颓。各位理解就好了！

对“银河天水”的八个字总结，志永和我都认为总结很到位。波子本人，也认同。

8月29日，我将卢甲高专门发来的图片新闻发朋友圈儿：

8月26日登山时，遇另一登山人卢甲高，网名“慕思”。我向“慕思”山友请教膝盖保健时，他介绍说，每次登山，要远行30公里，已坚持十多年，膝盖毫无损伤。膝盖保护，关键是，不要让膝盖受凉。卢兄今天特发来一张资料图片，现与各位分享。祝各位运动者，膝盖健康!

慕思发来的资料图片

中日医院副院长姚树坤兄长在微信中回复：登山人，体重不能超重，或者，超重者，膝关节运动量不能过大！

老同学周占敏主治医师在微信中回复：老同学，以前我告诉你的平时带护膝保健对着了吧？平时不用带，太麻烦，晚上睡觉时带上就行。不管哪个部位，只要血液循环好了，就可以把代谢产物带走，把营养物质带来营养局部。血液循环增加的办法除了药物就是保暖。

一头一尾，相互契合。其实，我的老同学周占敏主治医师早就给我说过保暖的问题，只不过，我没把她说的话太当回事。现在，我必须给予高度关注了。

我感觉，微信朋友、博客网友多了，收获又大又多。每次发出一个话题，就像开一次研讨会。大家的回复，既感动着宏卿，也驱使着我去深入学习和思考。

过去，作为企业智囊人员，为周冠五等首钢领导服务时，经常把大家的意见给集中起来，给总结归纳一下，作一些必要的梳理，然后报送领导参考。今天，各位网友就是我的领导，我在网上尝试着把大家的留言，慕思提供的资料，给总结、归纳一下，然后借花献佛，跟大家分享如下：

1.保暖很重要：膝盖做好保暖，可以防止受损。

2.重胖慎运动：比较胖的、份量比较重的，一是要预热，二是要适量。

3.活动要适量：适量运动，对大多数人，是共同的要求。

4.要循序渐进：对大多数人，也是共同的要求。

5.血液循环好：好几位谈到，适量运动对身体有好处，或者，用周占敏老师所说：“不管哪个部位，只要血液循环好了，就可以把代谢产物带走，把营养物质带来营养局部。”这一点，我是刚刚学习到。

6.运动促康复：慕思提供的图片，已经做了很好的说明。建议大家仔细看一看。

现在，我似乎也理解网名叫“银河天水”的朋友所说的“用进废退，用尽废颓”的准确含义了。

(2017-8-31)

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